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During this time, a person will consume a high calorie and protein-rich diet to grow as much muscle mass as possible. During the lean-out stage,. Good foods and a good diet are what build strong and lean muscle. Bake it for thanksgiving dinner (and, of course, leftovers). Meal frequency: consuming small and frequent meals are important. To keep your metabolism elevated eating protein and carbohydrates every 2 to 3. Thus, a high protein diet is often necessary to promote muscle growth and increase your lean mass. Second to protein, carbohydrates have some. Always strive for healthy sources of every type of nutrients, including whole grains, lean meats, and fresh fruits and vegetables. Why timing muscle building. Chicken is a great way to add lean protein to your diet, it's even better when the recipe only takes 5 minutes of prep. Good nutrition will ensure that you get the best results possible from your workouts. To build lean muscle, you need to carefully plan your meals focusing on. 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